论坛 › 灌水·心情(mood) › 减脂计划第4天

TEMS 发表于 2017-5-29 00:11

任务

ccdc 发表于 2017-5-29 00:19

加油

zxczxc123 发表于 2017-5-29 05:46

xlfd 发表于 2017-5-28 23:56
谢谢！不过我的计划是一个月，一个月后恢复纯无氧运动。

1个月看体重基数， 胖的可以多减点，不太胖的估计也就几斤的效果

caiyongs 发表于 2017-5-29 08:06

加油，，我也在减，，共勉

独狼 发表于 2017-5-29 08:41

看你坚持多少时间

cylywl 发表于 2017-5-29 08:54

高手

xmdzshz 发表于 2017-5-29 08:59

1、运动量太小
2、不改变饮食结构的减肥就是无用功

zandy2013 发表于 2017-5-29 09:04

贵在坚持{:5_606:}

孤独永恒 发表于 2017-5-29 11:30

持续关注

xlfd 发表于 2017-5-29 18:07

zxczxc123 发表于 2017-5-29 05:46
1个月看体重基数， 胖的可以多减点，不太胖的估计也就几斤的效果

减脂的同时不可避免会减肌肉
所以注定不能长时间减脂
一个月后会停止慢跑
无氧运动会继续

xlfd 发表于 2017-5-29 18:18

caiyongs 发表于 2017-5-29 08:06
加油，，我也在减，，共勉

共勉!

zxczxc123 发表于 2017-5-29 18:46

本帖最后由 zxczxc123 于 2017-5-29 20:25 编辑

xlfd 发表于 2017-5-29 18:07
减脂的同时不可避免会减肌肉
所以注定不能长时间减脂
一个月后会停止慢跑

低强度的有氧不会掉肌肉，，，，，不会，不会，本人亲身经历,半年的纯有氧，没有掉肌肉！！！

低强度的有氧，，先消耗糖元(碳水化合物转换), 然后脂肪，最后才是蛋白质(肌肉的主要成分)

什么情况下才会掉肌肉(蛋白质)呢？

高强度运动，不管有氧(其实高强度的有氧应该视为无氧)还是无氧, 这时候是糖元，脂肪，蛋白质一起供能

jianhua.fei 发表于 2017-5-29 18:52

10086

pdshuixiang 发表于 2017-5-29 18:59

任务

shijue0 发表于 2017-5-29 20:17

看看

pljxxx 发表于 2017-5-29 22:02

xlfd 发表于 2017-5-28 23:59
大哥，吃多了会抵消运动的成效。

只是说个笑话 {:6_654:}

xlfd 发表于 2017-5-29 22:42

今天是减脂第6天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共95个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
今天起风了,小风一吹,跑起来蛮惬意

sfwjsxg 发表于 2017-5-30 00:25

蹲草丛的小德玛 发表于 2017-5-28 19:09
教你个最佳减肥方法每天坚持跳绳一个小时

我试过一段，的确是给力。。。开始一小时大约1200个，后来1500个的样子。

蹲草丛的小德玛 发表于 2017-5-30 08:54

sfwjsxg 发表于 2017-5-30 00:25 static/image/common/back.gif
我试过一段，的确是给力。。。开始一小时大约1200个，后来1500个的样子。
...

这个方法我都用了好几年了绝对没错

xuexing 发表于 2017-5-30 12:40

xlfd 发表于 2017-5-28 23:58
这不应该啊，是不是没管住口？

运动量不够，快走或慢跑，一次时间要40分钟到一小时才好，你的运动时间也有些少

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