慢慢来吧
减脂第31天
运动量如下:
1.俯卧撑4组,共113个
2.塑胶跑道上慢跑4500m
跑到一半下雨,带伤冒雨跑完全程。
跑完31天
这一次的减脂计划也就完成了
木有半途而废,甚幸
今天午饭前路过一家药店
称了下,64.5Kg
不过这个数据没有以前的参考量
不能作数
以明天去以前常去称的快餐店所得重量为准{:5_620:}
再过几天去医院做一次体检
看看血脂如何
给这次的减脂计划做一个完整的答案.
感谢各位热情坛友
xlfd 发表于 2017-7-2 11:54
你说的是腹肌疼吧
刚开始练腹肌时
受力肌肉会疼
您说的准确
昨晚的发的贴
一直在审核
看来通过无望
重新来过,小小总结一下:
从5月21日开跑
到7月2日计划完成
历时43天
其中刚开始运动适应3天
出差5天
家中来人2天
腿伤2天
总运动天数31天
每天的运动都在晚上进行
不吃晚饭,有时为少量水果,
先无氧运动 基本为俯卧撑100个左右,分3~4次完成,历时约20min;
骑车10min,去附近的便民健身塑胶跑道
后有氧运动,为慢跑4500~5000m(第一天为3500m),时长约40min;
然后骑车10min回
吃晚饭,晚饭内容为2~3个鸡蛋
估计减重约4.5Kg
今晚再去常去的快餐店称下体重
过几天去医院体验,
看血脂是否达标
体验是单位每年组织的
今年一直未检
正好趁此机会看下血脂
为何此贴的回复需要审核?
任务完成!
以后视腿的恢复情况确定是否坚持一周一次(4500~5000m)的慢跑
每天的慢跑改成哑铃运动.
你这腿痛是跑量不够，要加跑量，不能停，停就前面白受苦了
今天又去称了下
65.5Kg
跑步31天
减脂11斤
厉害了WORD哥
1898 发表于 2017-6-12 08:41
你最近运动量怎么样啊，有空出来一起咔咔咔
一周最少三次夜跑，每次不少于10KM
kim2012 发表于 2017-7-16 11:11
一周最少三次夜跑，每次不少于10KM
好厉害,10Km两天一跑
我也在减肥中，体重太高，夏天容易头疼
一个月的减脂计划完成后
改为哑铃锻炼
一天三角肌
一天臂和胸
交替进行
每周跑步一次
每次4500~5000米
饮食也非常注意
少脂少碳水
晚饭不吃
运动后三个水煮鸡蛋
前两天称了下体重126斤
体重持续下降中
在练了1个多月的偏重俯卧撑后,
终于可以单手俯卧撑了
不过动作还不标准
先练起来再说
去**体检了
血脂正常
xlfd 发表于 2017-7-3 20:16
今天又去称了下
65.5Kg
跑步31天
减的太快，容易反弹
检验减肥效果的办法，就是停止锻炼一段时间，看体重能反弹多少，反弹越少，说明人体越适应，效果越好
因为减肥期间，很多人采取激进的办法，节食＋大量运动，所以效果很好，但这样的状态很难持续10几年甚至几十年，拿跑步来说，长期频繁的跑步对膝盖伤害会不断累积
我假期停止锻炼1个月，体重每天检测，几乎没增加，上下波动一点，说明人体完全适应目前的体重，之前减肥，1个月才减3斤，我是慢慢减以便人体可以逐步适应，以时间换空间
zxczxc123 发表于 2017-9-17 00:04
减的太快，容易反弹
检验减肥效果的办法，就是停止锻炼一段时间，看体重能反弹多少，反弹越少，说明人体 ...
停止每天跑步2个多月了
每天做一些无氧运动
跑步变成每周一次
现在体重在62Kg
还在缓慢下降
{:5_639:}
每天运动
每周慢跑一次5000m
运动内容为各种花式俯卧撑(钻石\下斜\宽距\单臂)\引体向上\杠上撑\正握弯举\侧平举\俯立侧平举
还有就是渐近练习俄挺
现在可以高位团身
体重比刚锻炼时减了25斤
为127斤