户外驴行中，踝关节扭伤了该如何处理与恢复？

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参加户外运动，扭伤踝关节是经常发生的事故，究其原因大多是由于身体失去重心，落地时脚底动作变形或被绊倒时出现。扭伤时会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折，为了自己能更好地享受户外乐趣，你应该了解一些关于踝关节扭伤的处理与恢复方法。

                               
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　　1.伤后检查

　　首先，确认有无骨折或脱臼以及韧带损伤的程度，以便决定是否退出驴行。一旦伤情严重，再决定下一步的治疗方案。

　　如果周边没有医疗部门，也可进行自行检查。用手触摸疼痛、压痛点的位置，查看肿胀的程度、关节是否畸形。将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，看踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。用手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查活动范围是否变大（和未受伤一侧比较）。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重的扭伤，则应送医治疗。

　　2.处理方法

　　一旦踝关节出现伤情，首先要用弹性绷带（一般药店都有卖）将踝关节固定，于伤处外敷冰块（可以找景点饭店的老板借用），再用绷带固定冰袋和踝关节。三分钟至五分钟之后，可先取下绷带。如果此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可选择到景点附近的医疗部门进行检查。

　　一般来说，踝关节受伤可以用碎冰或冰水装在塑胶袋里，每四小时在受伤部位敷二十分钟。不活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧。太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

　　一旦踝关节受伤，要找一根树棍做拐杖，使受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后整个脚掌着地。

　　3.伤后须知

　　回到营地后，将患部浸在摄氏三十八至四十度，不痛的范围内活动四至六分钟后，立刻改浸在摄氏十至十六度冷水中一至两分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做五次。注意：最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动五分钟，后绑上弹性绷带。以上一至六为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做两至三次后，约一至两周可完全消肿。 如果伤情不重，尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动。走路时脚踝护套来保护脚踝。不痛不跛时可稍微加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。

                               
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　　驴友们一定要记住：扭伤现场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送**或回宿营地处理。如果没有来得及冰敷，当日或第二天可能会出现水肿，建议抬高受伤腿休息。在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，在宿营地用热水烫脚，有助于散淤。如果宿营地附近有针对扭伤治疗的喷雾剂出售，可以用它配合治疗，效果很好。

                               
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