户外运动中，怎样解决人和装备的“疲累”？

深圳光中道电子

户外运动中，长时间的行走与运动都会让人疲乏劳累，同时随身携带的装备也会有损坏的情况发生。今天,TANK007就与大家分享一下怎样解决这些问题。

龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气

要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

户外手电品牌TANK007建议，徒步时要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。

而对于户外装备，TANK007以自己熟悉的户外手电来为大家分析一下。

1 应该养成良好的使用习惯。点亮时，请先让光束对着地面，然后再慢慢往起抬。当发现光束范围内有人时，千万不能继续抬电筒；不要直接对着前方点亮。要知道，在漆黑的夜晚，当你突然用强光电筒照射到他人眼睛时，会导致对方暂时性失明、眩晕，会极大的刺激伤害他人的视网膜。

2 应该给好的手电配一个腰套，在户外夜幕降临时随身携带，这样也可以更好的保护你的手电。

3 每次用完回来之后，请多花几分钟时间擦干净手电，用棉签擦拭内部及灯头等，除去污垢和潮气，这样能延长手电的使用寿命。

4 尽管大部分手电都宣称能够防水，但如果一旦你的手电进水，请马上取出电池，擦干净整个筒身。必要时可以拆下所有部件晾干后再使用。

5 户外出行时，请随身携带备用电池和电珠，不要盲目相信厂商宣称的使用时间或是使用寿命。

6 长期不用时，应取出电池，以防电池漏液腐蚀电筒。

7 户外出行时，用过的废旧电池请带回文明社会处理，不要随意丢弃。一节废旧5号电池可以污染几立方米的土壤或是地下水达几十年，我们是为了欣赏大自然才进行户外活动的，而不是为了破坏大自然。

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