本帖最后由 sd909 于 2016-9-28 17:45 编辑
“跑步百利，唯伤一膝”，以下是几种跑者中常见的运动伤病, 也不同程度地有所经历, 了解到这些伤病的原因, 并进行有针对性的处理, 会使你更快地恢复到健康的跑步状态中来.
1) 膝盖损伤: 跑步易伤膝盖, 这几乎是一个共识. 而膝盖损伤的诱因主要是大腿股四头肌不够强壮, 从而导致的跑步过程中膝盖的横向位移, 在这个过程中, 膝盖中的软骨产生磨损,久而久之就会发炎, 并产生痛感. 因此, 针对膝盖损伤的最重要应对应该是加强力量训练, 更好地保护膝盖. .
2) 髂胫束症候群: 这个症状通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感, 所以有时会让不少人以为是膝盖出了问题, 其实是因为一条叫髂胫束的肌腱发炎的缘故. 当跑步者大腿两侧肌肉力量不均时, 跑步过程中髂胫束就会受到挤压导致过度受力从而导致受伤。
3) 跟键炎:跟键炎通常意味脚踝或者小腿根部出现了问题.这个部位的伤痛跟跑步的落地姿势有关, 对于落地很重的跑者跟键部位比较容易出现问题，针对跟键炎最有效的锻炼方式就是提踵, 可以选择双脚同时提踵, 或者有支撑的情况下进行单脚提踵, 这几乎是最简便的锻炼方式, 随时都可以进行., 但的确可以有效增强跟腱的力量, 从而避免受伤.
4) 足底筋膜炎: 足部是在跑步过程中和地面最亲密接触的部分, 而足底筋膜是位于足弓部位的筋膜组织, 对足弓形成支撑并可以在跑步过程中起到缓震的作用. 体重偏大或平足的跑友比较易发这一症状。
5) 旧伤: 一般的跑步指南不会提起, 因为具体到每个人的身体情况各不相同. 但在开始跑步的时候, 以前受过的旧伤的确有可能重新成为影响健康的问题.特别提醒以前有过运动损伤的跑友在开始跑步锻炼时, 一定先注意自己的旧伤, 有意识地加强相应的力量训练, 以防止旧伤复发. 以上是对于常见的伤病一些应对措施, 需要注意的是, 当症状的痛感刚开始出现的时候, 就应该给予足够的重视, 最好停跑2天进行相应的处理. 之后可以尝试慢跑较短的距离, 看看痛感是否缓解或消失. 如果痛感依旧, 则应继续停跑, 必要的时候应去医院就诊. 不要等伤痛已经十分明显, 一步也跑不了的时候再进行治疗, 通常较深程度的伤病往往也意味着漫长的恢复期.
积极防治，科学应对，会使你更长久地保持健康的状态，从而做到无伤地奔跑。相信你一定可以！ | 
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发表于 2016-9-28 17:42
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