去年，受到米人的激勵，我也開始減重

xg3c · 发表于 2013-2-17 23:18

反对禁摩托发表于 2013-2-17 20:48

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来俺这里做卫生吧，包你一个月减10斤。

這難度有點高

dacai · 发表于 2013-2-17 23:19

隐约可见8块腹肌

xg3c · 发表于 2013-2-17 23:21

zhangweixuanzzz 发表于 2013-2-17 20:53

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游泳圈还在啊

用比較fashion的說法，這叫做『安全把手』，有多安全??可以問問喜歡"騎馬"的妹紙們惡魔.gif

xg3c · 发表于 2013-2-17 23:23

bee0292638 发表于 2013-2-17 22:13

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和衣重量从92-93kg降到88kg,没有涨就小有欣慰,可是肚腩还有点啊

那咱們體型應該差不多頂.gif

xg3c · 发表于 2013-2-17 23:28

ztlaoda 发表于 2013-2-17 22:19

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乳房不够发达。。。。。。

exactly , 背闊肌和斜方肌已經練得差不多了，接下來的重點就是胸大肌了

xg3c · 发表于 2013-2-17 23:30

yr7519 发表于 2013-2-17 22:39

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LZ身材很好，不用减肥了啊~

兄弟過獎了，肉都長在不該長的地方呀，需要好好調教哩哭.gif

xg3c · 发表于 2013-2-17 23:33

dacai 发表于 2013-2-17 23:19

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隐约可见8块腹肌

是滴，鍛鍊的路還很長，還需要加把勁握.gif

negation · 发表于 2013-2-17 23:49

本帖最后由 negation 于 2013-2-18 00:09 编辑

纯增肥：少动，多吃，主要增加碳水化合物油脂的摄入（经常闲来无事坐在电脑前看电影啃薯片又不去咋滴跑动真的就很容易那啥）
增重：适量运动，多吃，增加蛋白质还有碳水化合物摄入
去肥肉练肌肉：适量运动，增加蛋白质摄入，热量摄入略加大
狂练肌肉：多吃多动，增加蛋白质摄入（容易反弹哦亲）
纯减肥：适量运动（有氧运动为主，五天内至少要一次，每次不少于30分钟），降低热量摄入
减重：少吃少动...........（体重下降有时比有运动还快，及时刹车哦亲）
还有，此过程越缓慢越不容易反弹，越不容易产生悠悠球效应（增肥增重的千万不要暴饮暴食，同样的减肥更不要一下子就减少那么多的摄入（像那种一下子就只吃之前的一半是绝对不科学滴，一开始只要多吃一两口，少吃一两口，稍微管住自己的嘴（零食注意！），然后以后吃到差不多几分饱自己控制一下），多一点少一点慢慢就积累出来了，是一个平衡）
PS：由于维持大量的肌肉群需要较多的能量，以及以前食物的不稳定，进化过程中的选择，DNA中已经决定了：我们的身体没事就会囤积脂肪，而一段时间的单纯的节食更会让我们的身体认为食物的供应不稳定，需要囤积脂肪。肌肉不使用，使用较少就会被分解。

rnm · 发表于 2013-2-18 00:03

游泳圈还在啊{:1_301:}

宇文夜雨 · 发表于 2013-2-18 00:20

楼主继续加油～

宇文夜雨 · 发表于 2013-2-18 00:20

反对禁摩托发表于 2013-2-17 20:48

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来俺这里做卫生吧，包你一个月减10斤。

我想增肥

liyinuo00 · 发表于 2013-2-18 05:31

早上来看看。。。。
路漫漫啊。。。
前辈好毅力啊。。

木水车 · 发表于 2013-2-18 08:18

宇文夜雨发表于 2013-2-18 00:20
我想增肥

同球方法，有钱难买

bee0292638 · 发表于 2013-2-18 08:35

xg3c 发表于 2013-2-17 23:23

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那咱們體型應該差不多

可是看你照片,我的肚腩明显比你的大啊{:4_309:}

menjew · 发表于 2013-2-18 08:40

腹肌隐约可见，恭喜大元帅。哥目前也是怎么吃都不肥。。。

反对禁摩托 · 发表于 2013-2-18 12:01

宇文夜雨发表于 2013-2-18 00:20

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我想增肥

那就来坐前台吧~~~{:1_292:}

liyinuo00 · 发表于 2013-2-18 13:38

反对禁摩托发表于 2013-2-17 20:48

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来俺这里做卫生吧，包你一个月减10斤。

前辈下午好。
我可以来做吗？？
工资可以让人满意吗？？
有住的地方吗？？
包3餐吗？？
交三金吗？？

zongjuns · 发表于 2013-2-18 15:08

又一个大元帅我到何年何月才能啊

反对禁摩托 · 发表于 2013-2-18 15:12

liyinuo00 发表于 2013-2-18 13:38

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前辈下午好。
我可以来做吗？？
工资可以让人满意吗？？

米人兄，下午好！只要你愿意，当然可以来做。
工资的话，我肯定满意咯{:1_303:}
开旅馆的当然有住的地方啦。
三餐管饱{:1_305:}
三金是什么~~~{:1_303:}

mpmpm · 发表于 2013-2-18 15:19

减肥贵在坚持。

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