减肥+练肌肉，从什么做起？

LESLIE123 · 发表于 2012-12-4 23:34

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本人要奔90kg了，不知不觉啊。
想减肥至70kg，从什么做起？饮食应该如何安排？
另外不怎么运动，最近晚上玩哑铃锻炼手臂。没信心啊，大家给出出点子

玲鹿俊彥 · 发表于 2012-12-4 23:35

每次任务奖励100金币

电筒爱好者 · 发表于 2012-12-4 23:38

这个米人兄有经验

sakurayy · 发表于 2012-12-4 23:42

锻炼就可以。。饮食容易把胃搞坏。我是想肥。肥不了

sailor1179 · 发表于 2012-12-4 23:53

sakurayy 发表于 2012-12-4 23:42

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锻炼就可以。。饮食容易把胃搞坏。我是想肥。肥不了

{:1_288:}~~~~~~~~~~~十年才胖两斤唉

宇文夜雨 · 发表于 2012-12-5 00:02

把肥肉练成肌肉就可以了

夜郎魂 · 发表于 2012-12-5 00:10

撸管！！！

fresho2 · 发表于 2012-12-5 00:20

游泳、跑步、跳绳。不要想着一下子减到多少，要循序渐进。

aku1979 · 发表于 2012-12-5 00:21

先跑10公里，如果不能，你坚持不下去的。

a5542879 · 发表于 2012-12-5 00:23

从自己做起！跑得动就跑，跑不动暴走！

iuty2012 · 发表于 2012-12-5 00:26

先不要想着练肌肉，练肌肉是增重的。就下决心减肥，控制饮食，过程很慢长，得熬得住啊～

荷官 · 发表于 2012-12-5 01:00

这么重了，不适合跑步，伤膝盖，建议游泳

bhy · 发表于 2012-12-5 01:04

按照减肥的目标尺寸，花三千块钱买条裤子。
为了不浪费这么好的衣服，楼主你就努力吧

liyinuo00 · 发表于 2012-12-5 05:11

LZ先上张自己的照片来看看。。。自己的情况也要讲一下，，几岁。。多高？？

RP周 · 发表于 2012-12-5 08:45

我的体重一直控制得不错哦～～

negation · 发表于 2012-12-5 08:51

噗，肌肉密度大，可以看起来瘦但是很重→_→建议不要以体重为目标，而以腰围之类。
两个一起来的话，进食的总量基本保持不变甚至可以多一点，但是要多点蛋白质（如鸡蛋，瘦肉）。纯减肥则吃多点膳食纤维（就是感觉渣比较多的那些菜）减少碳水化合物，脂肪的摄入

negation · 发表于 2012-12-5 08:52

不怎么运动最多减肥→_→

西夷归汉 · 发表于 2012-12-5 08:53

少吃，多步行，重在坚持

negation · 发表于 2012-12-5 09:03

本帖最后由 negation 于 2012-12-5 09:09 编辑

想掉肉挺简单的（貌似不锻炼的掉肉有点刹不住车的感觉→_→）→_→不过有些东西还是要注意的→_→零食就不要了→_→高热量的东西少吃一点→_→想要长肌肉就要同时多摄入蛋白质→_→说真的，练完了可以比原来轻，但也可以比原来重

howard113 · 发表于 2012-12-5 09:54

有氧运动是必须的，跑步吧。
早上爬不起来就晚上跑。

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