分享一下我缓解颈椎病的经验吧

sinwandcosj · 发表于 2012-8-25 15:33

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刚才在一个帖子里谈到颈椎病，想必很多朋友也会有这方面的痛苦，把我这两三个月的经验总结一下，希望对大家有帮助。

先说说我的情况：
04年开始成为it民工，朝九晚九，甚至晚十二。没多久就开始脖子酸痛，过了几年，开始并发头痛、恶心、呕吐。最严重的时候，手臂麻软，加恶心头晕，连拖动鼠标的力气都没有。半个月去医院三趟，医生也没办法，说建议你一天用电脑不要超过三小时。。。那谁养活我呢。。
从此就是一个礼拜头痛一两次，被风吹了痛、没睡好觉痛。。各种痛。至于肩颈背腰肌肉的痛就不说了，全面痛。而且经常落枕，抽筋什么的。

10年，觉得这种日子没什么意思，于是辞职。帮朋友干点零活。虽然收入少了很多，但是相应的时间比较自由了。这里表扬一下努力工作还房贷并且养着我的老婆。
于是。。想让身体好一点，毕竟才30出头，就这么头痛至死不太甘心。

我自己制定了恢复计划，作为一个思想朴素的人，我的指导思想为：既然是肌肉劳损造成的，那么就让肌肉恢复弹性，甚至强壮起来。想必会有一定的作用。
于是开始在6月份学习游泳，每次一个多小时，一周2-4次。
同时每周去做一次推拿。

坚持了一个月左右，明显发作的频率有所减少，肩颈也比以前轻松点。
于是继续到7月底，这期间只头痛过一次，落枕抽筋之类的没有发作。

7月底的时候拔了牙，为避免游泳池的水造成感染，一个多礼拜没去游泳。虽然这期间没有发作，但是心虚的很。。。
于是又想了个办法锻炼：
在阁楼楼梯下面吊了个吊环，每天拉伸双臂，有时候站着用力上举双手；有时候做俩引体向上；有时候再吊环上吊一会；有时候握住吊环拉伸肩背，总之各种折腾。每天晚上拉20分钟左右。
为了不枯燥，在楼梯钢梁上装了个gps的架子，把手机固定在上面，仰头看一会相声动画什么的。

这种吊环疗法主要是活动肩背，我觉得颈椎毛病既然常跟肩背的毛病一起出现，应该是这些肌肉一起受力劳损，那么肩背的肌肉恢复弹性、变的强健之后，应该能缓解一部分颈部的压力。

而颈部不适是因为长时间前倾，肌肉长时间拉伸失去弹性造成，那么我多后仰一会，完全靠头部的重力向后垂，让它充分放松，应该也是有点好处的。

这么折腾了快一个月，期间只去游过一次泳，肩颈状态还是可以。而推拿实际在7月中旬就已经不去了。

现在各种锻炼快三个月。头痛严格的说发作过两次，都是连续四五天下半夜睡觉，严重休息不好的情况下出现的，而且远没有之前发作的时候那么欲仙欲死。。

所以我觉得这样的锻炼还是有效的。与大家分享一下。痊愈估计难，但是缓解一下，也是爽很多了。

以前头痛最严重、发作最频繁的时候，我想要是能花个十万八万的治好我，从此不头痛，我都会考虑花这个钱。现在。。。省了。我要找老婆要这笔钱来买玩具。

总结：
游泳
各种肩颈拉伸、锻炼肌肉的活动。什么拉、吊、举、绕、甩、都可以。没事抬头看上帝也可以。
最重要的，坚持。每天早晚十分钟，一两个月就可见效果了。

坚持真难，真难。我是个没有毅力的人、、、、

咦，其实大家都知道这些方法。。。。好吧，我只是证明下，的确是有效果的。。如果你能坚持。

另外，每周运动两三次，步行3-10km不等，或者骑车40分钟、跑步3000米。。。体重这几个月也减了6斤。腰围减少4厘米。
感觉还好，继续继续，今年还有6斤要减。

光电宝宝 · 发表于 2012-8-25 15:50

沙发，楼主的经验非常值得借鉴，话说现在坐在电脑前时间长了确实容易脖子疼

dingyaott · 发表于 2012-8-25 15:58

我也要锻炼啊

山阳子 · 发表于 2012-8-25 16:01

不错,鼎你

kongqi800 · 发表于 2012-8-25 16:06

谢谢好贴

xiaojingzhang · 发表于 2012-8-25 16:23

不错的康复经验，颈椎病只要得上几乎是好不彻底的，但是可以缓解症状，说白了还是要坚持锻炼呀

hjaguar · 发表于 2012-8-25 16:28

运动是科学的治疗方法哦

fresho2 · 发表于 2012-8-25 16:52

楼主说得对。
现代人很多病就是四体不勤造成的。
看到那些啤酒肚的人，就会认为他们很懒。

mpmpm · 发表于 2012-8-25 17:08

游泳是全身运动，运动中水对肌肉按摩。

圣龙 · 发表于 2012-8-25 18:55

很长……

kkkkkong · 发表于 2012-8-25 20:12

我也是颈椎病外加背肌疼痛。认真的看了你的方法，想补充几点：
1：睡觉时仰躺睡硬板床，枕头不能用，在脖子下垫几块毛巾折叠一下，目的是为了睡觉时缓解颈部受力。
2：多打羽毛球。运动方面，打羽毛球最适合颈椎病。
3：少打电脑。
以上几点我一样都没做到，毅力不行。所以颈椎病一直不见好转，目前在吃中药，多方面试试看。

韩秧枣 · 发表于 2012-8-25 20:36

运动是个好办法,但难以坚持.我是用电动按摩器,没事就敲敲肩膀.

流水 · 发表于 2012-8-25 20:37

顶，我也是IT民工

sinwandcosj · 发表于 2012-8-25 20:54

韩秧枣发表于 2012-8-25 20:36

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运动是个好办法,但难以坚持.我是用电动按摩器,没事就敲敲肩膀.

我个人是觉得，按摩棒力量很浮，透不到肌肉里，并且医师推拿都不如自己运动效果好。

logypig · 发表于 2012-8-25 20:58

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howard113 · 发表于 2012-8-25 23:34

你做运动解决肌肉僵硬是有效的，但是我的办法更釜底抽薪。
我以前是肩周炎，现在很多年不发了，虽然每天用8小时电脑（足量）。我的电脑桌都是可以托手肘的，也就是肩膀始终处于放松状态。楼主可以买转角电脑桌，手可以放到上面，就不会得病了。

dacai · 发表于 2012-8-26 00:28

颈椎，腰椎都不好的爬过。。。

fresho2 · 发表于 2012-8-26 01:59

logypig 发表于 2012-8-25 20:58

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支持一下楼主,我现在是每天坚持骑自行车上下班,一天20公里也就.
游泳也想,条件不允许.骑自行车和游泳都是缓 ...

一天20公里自行车，会不会压迫前列腺？

liyinuo00 · 发表于 2012-8-26 06:22

可是..为什么LZ10年前不做啊???

中大哥 · 发表于 2012-8-26 07:24

经验非常值得借鉴

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