我不吸烟，不过我想慢慢戒糖，不知道该怎么进行？

__ll_ww__ · 发表于 2019-9-30 19:36

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比如，减少常规精制主食（精米面及各种制品）的摄入，我知道这些其实和白糖很类似，热量高营养价值很一般，对健康没太大好处，可以慢慢减少摄入，并用杂粮代替一部分。
问题是很多人，比如我家人，都觉得常规精制主食是必不可少的，还觉得减少主食会引起胃痛等问题，不至于吧。他们却希望我多吃些，然而我是不愿意。那就用杂粮代替，然而他们也不太愿意。
我家人可能就是觉得，常规精制主食是世界上最好的食品。人们出现这种想法，不知道到底是什么原因？是不是受某些传统观念的影响？

zhangjunlvshi · 发表于 2019-9-30 20:01

如果血糖正常，没有必要减少碳水化合物的摄入，杂粮也不能减少，只是转化为糖的速度慢一些吧

如果血糖快到临界点了，可以试试增加运动量，这样，该吃吃该喝喝，岂不快哉

zjsxyjf · 发表于 2019-9-30 20:41

zhangjunlvshi 发表于 2019-9-30 20:01
如果血糖正常，没有必要减少碳水化合物的摄入，杂粮也不能减少，只是转化为糖的速度慢一些吧

如果血糖快到 ...

平时不运动的增加运动量会觉得饿，会想要多吃，得意志强一点忍住不能比平时多吃

camera · 发表于 2019-9-30 21:12

指标正常就该吃吃，该喝喝

xilinmi · 发表于 2019-9-30 21:29

如果觉得米饭含糖量高，那么可以看看凉皮，炸薯条

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理论上说，米饭含糖已经很低了，当然，类比D药的那个说法，不谈剂量只说D，都是耍流氓。
米饭，不说吃多少，只说糖，一样是耍流氓。
建议，适当减少一部分，先试试吧，毕竟你想的，和你胃想的，不一定能统一

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3797 · 发表于 2019-9-30 21:55

少精加工面粉吧

littlefisher · 发表于 2019-9-30 22:12

碳水化合物，没必要减

__ll_ww__ · 发表于 2019-9-30 22:36

xilinmi 发表于 2019-9-30 21:29
如果觉得米饭含糖量高，那么可以看看凉皮，炸薯条
理论上说，米饭含糖已经很低了，当然，类比D药的那个说法 ...

虽说含糖量不算高，一般也就30%吧，不过要是放开吃，一下子吃一斤都是有可能的，而精谷物消化又快，就是相当于短时间吃下大量糖，要是长期不加以控制这么下去，血糖控制会不会容易出问题？

xilinmi · 发表于 2019-10-1 00:30

所以建议慢慢来，慢慢减少摄入量，或者用其他主食代替，那完全没问题，但是，说真的，其他主食，未必就比米饭含糖量少啊

皮球 · 发表于 2019-10-1 00:38

xilinmi 发表于 2019-10-1 00:30
所以建议慢慢来，慢慢减少摄入量，或者用其他主食代替，那完全没问题，但是，说真的，其他主食，未必就比米 ...

米饭（精白米）的问题在于升糖指数高，可以适量替换成杂粮杂豆。

皮球 · 发表于 2019-10-1 00:42

__ll_ww__ 发表于 2019-9-30 22:36
虽说含糖量不算高，一般也就30%吧，不过要是放开吃，一下子吃一斤都是有可能的，而精谷物消化又快，就是 ...

用小米或者糙米替换一部分大米。糙米记得前一天晚上浸泡，第二天早上和大米一起下锅。或者买些燕麦，我记得桂格有适合添加进白米饭里的“燕麦饭”。

0qp0 · 发表于 2019-10-1 00:47

健康重要

暗夜迷影 · 发表于 2019-10-1 00:51

想吃啥就吃啥

QDHAM · 发表于 2019-10-1 01:00

抑制不住

sdahz · 发表于 2019-10-1 07:09

任务任务

mscdex · 发表于 2019-10-1 07:31

如果血糖正常，没必要特别在意吃的东西吧

zhangweixuanzzz · 发表于 2019-10-1 22:15

zjsxyjf 发表于 2019-9-30 20:41
平时不运动的增加运动量会觉得饿，会想要多吃，得意志强一点忍住不能比平时多吃
...

慢慢循序渐进的增加运动量，太快也吃不消
运动量大了，稍稍多吃一点也可以，不暴饮暴食，不超过运动消耗的热量就行

我一次运动大约消耗1500卡，三餐正常吃，平时增加一点零食（就是解馋的），基本上没有肥肉了

zhangweixuanzzz · 发表于 2019-10-1 22:23

__ll_ww__ 发表于 2019-9-30 22:36
虽说含糖量不算高，一般也就30%吧，不过要是放开吃，一下子吃一斤都是有可能的，而精谷物消化又快，就是 ...

肯定会的，糖尿病不光是糖摄入高、运动消耗少导致
升糖速度快，也会加重胰腺分泌胰岛素的负担，相当于长跑时的不停拉扯，比匀速跑更累人，均速还不一定比匀速跑快。
久而久之，胰腺不堪重负

所以，稀饭、烫饭，这些能迅速消化的食物少吃

我选择是少吃多餐，稀饭+月饼，我也敢吃，就吃一点，到了10点多饿了，再吃零食

2724376393 · 发表于 2019-10-2 01:57

大米的含糖量少多了，面食的含糖量高才要注意

MAGLITE · 发表于 2019-10-2 09:32

那就多吃肉吧，多补充蛋白质

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