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“又PB了！” 这是全国各地多场马拉松赛后，很多跑步群里面或者,朋友圈里经常出现的一句话。 周围的跑友一个个都PB了，你是不是也心痒痒，准备好好训练了？ 如果你平时训练到位，那么PB是一件自然而然的事情。下面请对号入座，如果你符合这10个特征，说明你就要PB了。 1，你享受长距离慢跑 长距离慢跑是备战一场马拉松的基础，能显著提高你的耐力水平。如果你跑步时间并不长，那么长距离训练应该是按时间来跑，比如跑满2个半小时，或者3个小时。 如果你有了一定的基础，参加过1-2场马拉松比赛，那么长距离训练应该追求质而非量，比如进行马拉松配速的长距离训练。当然，这个训练不应该是使出全力的，而是应该有所保留。也就是说，你会享受长距离慢跑训练而不是惧怕跑长距离。 2，半马距离的训练能轻松完成 如果你每次跑半马的距离跟玩似的，那么恭喜你，下一场比赛你要PB了。 3，你没有任何伤病 伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。如果训练备战的时候受伤了，那么比赛中想跑出好成绩,基本上不可能。 如何避免受伤，这是一个老生常谈的问题。首先，跑量的增加不要一下子太多，其次，身体力量训练要跟上，除了能减少伤病之外，还能让你在马拉松最后阶段很好的保持速度。 4，你不惧怕任何高强度训练 高强度训练包括间歇跑，节奏跑。这些训练虽然距离短，但强度都非常高，如果你不仅不惧怕这种高强度的训练，反而享受这种训练，那么你创造PB的可能性就非常大。 这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。如果你享受这种训练，说明你的基础已经打牢固了。 5，你至少坚持跑步了1年 也许你只跑了3个月就去参加全马比赛，还跑出了不错的成绩，然后不久就又PB了。但是这属于个别现象。对于普通大众来说，要想创造PB，至少要坚持跑步1年的时候，如果坚持跑步了两年那就更好了。 6，跑步是你最喜欢的运动 扪心自问一下，跑步是不是你最喜欢的运动？是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服？ 7，你宁愿不去社交也要去完成训练 能否PB最重要的是完成高质量的训练，这需要你牺牲掉很多聚会时间。如果你宁愿不去社交，也要完成训练，那么说明你要PB了。 8，你愿意挑战自己 马拉松是一项非常艰苦，挑战自我的运动。如果你愿意挑战自己，并下定决心挑战自己，为自己设定一个目标，那么你将要PB。 9，你更愿意跑半马以上距离的比赛 相比于10公里或者5公里的比赛，你更愿意跑半马以上距离的比赛。这说明你身体已经完全适应长距离的比赛，你也有足够的信心完成比赛。 10，距离上一个比赛过去了3周或者4周 如果这一次的比赛距离上一次过去了3周或者4周，那么你将要PB。这不是谬论！经过观察，发现很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后，接下来的比赛就PB了。 当然，如果能够PB固然可喜，但是没有PB也不要灰心，跑步是一辈子的事情，不用急于一时，享受跑步就好。
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发表于 2018-4-17 09:15
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发表于 2018-4-17 11:01
