跑步：善待你的双脚，通往越野的路径！

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善待双脚

几乎每一位超马跑者都需要的一样东西就是跑鞋。由于每个人的脚和跑步姿势都有别，因此也不存在适合每一个跑者的“选鞋大纲”。最好的方法就是多做尝试，从中选择最合适的。

为了更好的发挥能力，请穿着打算在比赛时使用的跑鞋，在同实际赛道接近的环境中进行适应性训练。探客手电提醒大家，即使你长期穿着同一型号的跑鞋，也最好在比赛前进行试穿磨合，确定鞋子合脚且不会产生摩擦。

在比赛中，脚会发生肿胀，特别是距离超过50英里时。因此，在挑选合脚的鞋子来减少摩擦起水泡的同时，也要考虑到鞋子能够“兼容”肿胀的脚。

Tips：在适应性训练时，可以穿着跑步鞋，并多穿一双厚袜子，来模拟脚肿胀的情况。脚趾部位较宽阔的跑鞋，能够让双脚获得足够的空间。

虽然，有人也会穿着一般跑鞋参加越野超马比赛，但专业越野跑鞋的“稳定”、“摩擦”、“保护”三大特性，是普通跑鞋所不具备的。

稳定性
石块，树根，不平坦的地表，都是越野跑中经常遇到的问题。因此，越野跑鞋就需要具有比普通跑鞋更好的稳定性。

与普通跑鞋的“稳定”款型相比，越野跑鞋的“稳定”是不同的含义。

与普通跑鞋类似，越野跑鞋也可以通过增加脚后跟的包裹性、采用支撑型鞋面，或是双密度中底来增加稳定性。

但是，真就这么简单？它们还有其他提高稳定性的“法宝”：

例如，有的鞋子采用轻薄但是更致密的中底，让脚与地面更加接近。这就减少了扭伤脚的风险，并让穿着者可以更多依靠身体的条件反射进行动作协调。还有的鞋子会在后跟和外底区域采用外部支架设计，加宽鞋底，增加稳定性。

摩擦力
通常，鞋子会通过增加鞋底和路面的接触面积，来增加摩擦力。比如在美国的犹他州Moab地区，如果外底采用高牵引力类型的橡胶，就可以提高在石块上的摩擦力。

泥地和沙地，则需要另外一种截然不同的方法去增加摩擦力：加深鞋底沟槽。如果跑步路线会变得泥泞多沙，那么鞋底带有深沟槽的鞋子，能够更有效的防止跑者在急停、急转时摔倒。不过，这种设计的鞋底往往更重，而在很多情况下，鞋子并不是越重越好。

保护性
山路上随处可见的石块与树根等障碍物，不但要求越野跑鞋具有更强的稳定性，同时要求它能对双脚提供更完善的保护。

多数越野跑鞋的中底都有防护板，防止鞋子被硬物刺穿，也减少踩到硬物时对脚的过度刺激。

越野跑鞋提供的保护并不仅限于脚底。脚趾部位的强化防护，同样不可懈怠，能够避免多数的磕碰损伤。同时，鞋子左右两侧的纤维材料，也可以防止脚被突出的石块和树根等弄伤。

鞋舌与鞋帮的一体式设计，可以阻止一些异物进入鞋内。当然也可以采用防沙套，来防止沙尘和颗粒物掉入鞋内。对预防水泡和降低鞋内摩擦来说，这个小装备的价值令人惊讶。

关于防水和透气
在持续数小时跑步的情况下，脚汗和鞋内的水汽就会不断积累。如果在池塘边，或是跳过小溪流中的石块，都有可能进一步湿鞋。

当发生持续性降水时，即使穿着全防水鞋，作用也十分有限——随着时间流逝，裤子上的水会逐渐汇集倒灌到鞋子中。

像西部100这种趟河的路段，我们就更不用提防水了。

不过，当地面上有很深的积雪或烂泥时，或是恶劣天气过后，地面积水严重时，带防水层的鞋子就发挥作用了。

春夏温暖季节里，越野鞋网面的透气性就尤为重要了。但能透气，也能透些其他的进入鞋内，如果网眼太大，就容易进入砂粒、草杆和尘土等杂物，因此最好选用网眼较为密实，或是纤维材质鞋面的鞋子。

或者像上文所述，一体化的鞋舌也可以防止异物从鞋舌两侧进入鞋内。如果想彻底杜绝鞋内的异物，最好的方法还是防沙套。