很多人都会有这种症状，上班累下班累，周末放假在家瘫着还是觉得累。明明什么都没干，却累的连话都不愿意多说了，总是疲劳不是病，但您还得多留心。 为什么每天都觉得很累？ 1、没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。 2、铁元素摄入不足 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。 此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 3、喜欢吃垃圾食品 很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。 建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 4、早饭吃得不健康 早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。 建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 5、累了就不再锻炼 这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。 经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。 实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。 6、周末熬夜睡懒觉 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 7、躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 建议：至少在睡前半小时关机。 8、临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 休息误区 误区1：休息就是补觉。 面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现，周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。周迎春也指出，中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。 误区2：窝在家一整天。 本报调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说，看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。 误区3：娱乐活动太疯狂。 有人喜欢约上朋友去通宵唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。 怎么样才能正确的休息呢？ 一 、补充睡眠 充足的睡眠非常的重要，而且要深度的睡眠，这样大脑和身体的各个器官才能休息，晚上10点到早上7点是最佳的睡眠时间。午休也是补充睡眠很好的方式，睡上半个小时，整个下午的工作状态会非常的好，但是值得注意的是，午休的时间千万不能太长。超过2个小时的午休时间相当于没有休息，因为晚上会睡不着。我以前尝试过，睡了整整一个下午，结果到了晚上，精神非常好，无法正常入眠，其实这样的方式会扰乱我们正常的生物钟。我们可以减少去酒吧，KTV的时间，晚上10点开始睡觉，早上睡到7点左右自然醒，坚持这样的作息规律，会发现身体的免疫力会越来越好。 二 、转换思维模式 上班族每天都会有非常忙碌的时候，有时候忙到要连着坐好几个小时，明知道很累，可是不能停下来，这个时候可以转换思维模式，不需要你完全的停下来。比如我们习惯性用右手来操作，这个时候可以换下左手来操作下，那么我们经常用右手的左脑就可以适当的休息一下。等工作完成后，不要回家了倒头就睡，可以关注一下你阳台上植物的生长情况，浇浇水，修剪的枝叶也是调节大脑皮层不错的方式。 三 、释放压力 每个人都有压力，每天都有很多的人都要减压，现在其实有很多健康的方式可以减压，比如说瑜伽，可以舒展我们的身体，运动到身体的各个地方，挤压身体的器官，达到减压，和健身的目的。长时间的瑜伽你会发现，身体和身心有非常明显的变化。跳舞，健身，游泳等，这些方式都是很好的减压方式。因为在运动的过程中，我们可以忘记工作的烦恼，出了一身的汗，会发现身体非常的舒服，运动后，再好好的睡一觉，会发现第二天依旧那么的美好。
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发表于 2018-1-4 10:15
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