想好好跑步，你先得知晓这些跑步痼疾

大大的树 · 发表于 2016-9-29 13:34

跑步前后多做拉伸运动，每天三次静力蹲，可以加强股四头肌!

zhangjunlvshi · 发表于 2016-9-29 14:51

yr7519 发表于 2016-9-28 23:21
还是骑车好啊，可以游山玩水，。

游山玩水是骑游，好玩，能不能起到锻炼的效果就不好说了
我喜欢竞速爬山，虽然累得跟狗一样，但2天不爬就闲的荒

ramboo7 · 发表于 2016-9-29 19:36

zhangjunlvshi 发表于 2016-9-28 21:12
唯伤一膝，百利全无

游泳、骑车，除了多花点钱，比跑步强多了

游泳伤肩，骑车伤蛋跑步最大的隐患在于：很多人以为跑步不需要练习技术。
而对于其它运动，大多数人却很有意识地练习技术。
跑步的优点在于，这种运动很容易就达到呼吸极限，没有任何一种运动在单位时间内的消耗能超过跑步，包括游泳，除非那人不是通过氧气来获取动力。
这是我跑了4年得出来的结论

XIAOHAO58 · 发表于 2016-9-29 20:24

好贴学习了！

raysys · 发表于 2016-9-29 20:37

骑车不爱跑步

cylywl · 发表于 2016-9-30 07:44

注意一下

szywang · 发表于 2016-9-30 07:49

知道的

但以理 · 发表于 2016-9-30 09:08

遠足愛好者路過！

zhangjunlvshi · 发表于 2016-9-30 14:34

ramboo7 发表于 2016-9-29 19:36
游泳伤肩，骑车伤蛋跑步最大的隐患在于：很多人以为跑步不需要练习技术。
而对于其它运动，大多数人却很 ...

不会游泳，没有发言权。

骑车伤蛋，一是坐垫不好，二是骑行姿势不对，很多人坐垫调的太低，三是没有穿骑行裤。

我经常骑车，从来没有疼过

骑行，如果竞速爬山，对心肺功能要求很高。

我满功率230W左右爬山，心率可以保持最大178以上半小时（平时坐着时55以下），跑步心率大了自然就减速降功率了。

骑行如果爬南京的幕府山，20%+的坡，只能咬牙顶着，不敢停，穿了锁踏，停了容易0速摔车。

大天使 · 发表于 2016-10-1 01:57

我就是跑步的时候大概一千米左右开始，从脚背一直到小腿正面就很疼，不知道为什么

ramboo7 · 发表于 2016-10-2 16:53

zhangjunlvshi 发表于 2016-9-30 14:34
不会游泳，没有发言权。

骑车伤蛋，一是坐垫不好，二是骑行姿势不对，很多人坐垫调的太低，三是没有穿骑 ...

功率一般与最大摄氧量相关，心率也可以因人而异
当然测量最大摄氧量，仪器很复杂，不适合民用，测心率也是一个很好的代替方案
对于非竞技类项目，跑步是非常容易达到呼吸极限的运动，一是运动中呼吸姿势不会受阻（比如说游游泳就会受阻），二是运用的肌肉较多，不会因为局步肌肉疲劳而心肺到达乳酸阀值前就停止（比如大多数的力量型训练）

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