小孩子中考体育，想买个绑腿沙袋教练腿部力量，有推荐吗。

SDKTank

jyspeter 发表于 2020-10-4 13:04
比赛那天会不会脚“太轻”不好控制了

短跑，类似日本车和欧美车的差别，日本车方向盘很轻，欧美车方向盘比较重，熟练以后越轻越灵活

szcpu

少年人锻炼不能乱来，综合来讲，游泳和长跑是最有利综合发展的，力量训练要配合心肺提升的，游泳受环境限制一般不好找地方，所以最好的锻炼方式是跑步+局部，局部是各部分都要练的，不能只练一个点。少年人还在长身体，只锻炼局部，容易身体变形，而且没有心肺功能的提升，局部也不会好多少，可以考虑每天长跑2-4公里，再拉伸四肢后，做腰腿部的力量训练，腰腿的训练可以采用负重深蹲，每天做5组，每组30次，负重从10公斤到30公斤就行，循序渐进，条件允许的话，用划船机最简单。在成长阶段，有序锻炼，不光可以提高身体素质，还能显著提高身高。
其实最好的锻炼还是游泳，每天1个小时，就有很强效果，而且身材比例会特别好。