论坛 › 灌水·心情(mood) › 健身两个月的成果。

阿三。 发表于 2015-5-25 18:38

klarkzby 发表于 2015-5-25 15:48
以前去健身房，基本上是先慢跑半小时然后做一些重量练习，然后椭圆仪啥的，然后再重量，最后慢跑20分走人 ...

热死慢跑一千米两千米都够了。先无氧再有氧。增重就不用无氧了，无氧是减脂肪的。

liyinuo00 发表于 2015-5-26 20:57

二筒不易 发表于 2015-5-22 22:15
前辈，竟然在这边碰到你，大吃一斤啊

啊。。。你不知道我是筒友吗？？

zzqzhangboy 发表于 2015-5-27 01:18

穿上衣服还是*丝

klarkzby 发表于 2015-5-27 15:53

阿三。 发表于 2015-5-25 18:38
热死慢跑一千米两千米都够了。先无氧再有氧。增重就不用无氧了，无氧是减脂肪的。 ...

热死慢跑啥意思？

我主要是减脂肪，现在身材特别肥肿

阿三。 发表于 2015-5-27 18:13

klarkzby 发表于 2015-5-27 15:53
热死慢跑啥意思？

我主要是减脂肪，现在身材特别肥肿

打错了，热身。

减脂肪就是慢跑效果最好了。

klarkzby 发表于 2015-5-28 17:16

阿三。 发表于 2015-5-27 18:13
打错了，热身。

减脂肪就是慢跑效果最好了。

觉得慢跑效果不太明显啊，主要是很难找到适合自己心率的运动量。
那以后把用于热身的慢跑变成10分钟吧

zyylike 发表于 2015-5-28 20:51

我每天慢跑40分钟。两个月瘦了十三斤。只是还没腹肌，每天练健腹轮和仰卧起坐，但效果不太明显

阿三。 发表于 2015-5-28 23:47

klarkzby 发表于 2015-5-28 17:16
觉得慢跑效果不太明显啊，主要是很难找到适合自己心率的运动量。
那以后把用于热身的慢跑变成10分钟吧
...

最合适的慢跑速度是你能边跑步边能和一起跑步的朋友说话聊天。

阿三。 发表于 2015-5-28 23:47

zyylike 发表于 2015-5-28 20:51
我每天慢跑40分钟。两个月瘦了十三斤。只是还没腹肌，每天练健腹轮和仰卧起坐，但效果不太明显 ...

你搜视频，腹肌撕裂者。还有腹肌八分钟。效果明显。

阿三。 发表于 2015-5-28 23:48

klarkzby 发表于 2015-5-28 17:16
觉得慢跑效果不太明显啊，主要是很难找到适合自己心率的运动量。
那以后把用于热身的慢跑变成10分钟吧
...

你看127楼就慢跑两个月瘦了13斤了

agame 发表于 2015-5-29 00:16

弄了个任务！

klarkzby 发表于 2015-5-29 15:43

阿三。 发表于 2015-5-28 23:47
最合适的慢跑速度是你能边跑步边能和一起跑步的朋友说话聊天。

跑到第四圈就不想说话了……每天四十分钟？

zyylike 发表于 2015-5-29 20:13

慢跑的确很枯燥的，放点快节奏的音乐感觉很好。或下载点软件，如跑悦圈等 ，加入一些跑团，也有点促进。至少能坚持下来。

nokiaol 发表于 2015-5-29 20:51

阿三。 发表于 2015-5-29 23:02

klarkzby 发表于 2015-5-29 15:43
跑到第四圈就不想说话了……每天四十分钟？

那说明你的速度快了，你可以再慢一点。让你能够轻松说话的速度，你会发觉时间过得很快。，

pljxxx 发表于 2015-5-29 23:48

弯男的福音{:5_596:}

反对禁摩托 发表于 2015-5-30 00:03

{:5_639:}

klarkzby 发表于 2015-5-31 11:17

阿三。 发表于 2015-5-29 23:02
那说明你的速度快了，你可以再慢一点。让你能够轻松说话的速度，你会发觉时间过得很快。，
...

很慢的跑也会有效果啊？希望能回到一年半前的体重

阿三。 发表于 2015-5-31 23:08

klarkzby 发表于 2015-5-31 11:17
很慢的跑也会有效果啊？希望能回到一年半前的体重

嗯，很慢的跑都行。

klarkzby 发表于 2015-6-1 22:05

阿三。 发表于 2015-5-31 23:08
嗯，很慢的跑都行。

整了健身卡+游泳卡，
希望15天速成

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