pizinet 发表于 2015-5-22 23:42
太瘦了，秀也只能秀排骨
瘦就猛吃增体重呗。我一个月体重都增了八斤了，全靠吃的。
Wise_H 发表于 2015-5-23 01:39
辛苦付出是值得的。
过程很辛苦，积累起来的汗水会给人回报
普渡众生 发表于 2015-5-22 21:16
那也和慢跑的效果差不多了，一样是健身！
反正感觉很好，基本不感冒。
阿三。 发表于 2015-5-23 01:43
瘦就猛吃增体重呗。我一个月体重都增了八斤了，全靠吃的。
曾经为了突破到60㎏以上，大鱼大肉的猛吃，1.5㎏用了3年，那些想减肥的得气死
pizinet 发表于 2015-5-23 11:29
曾经为了突破到60㎏以上，大鱼大肉的猛吃，1.5㎏用了3年，那些想减肥的得气死
...
你没找对科学的方法，哪儿需要那么久。理论上一个月长10斤不是什么问题。我上个月已经一个月涨了8斤了。
本来是要坚持健身的，果然又是三天打鱼
阿三。 发表于 2015-5-23 16:53
你没找对科学的方法，哪儿需要那么久。理论上一个月长10斤不是什么问题。我上个月已经一个月涨了8斤了。
...
能否具体说说
厉害的
完成任务
完成任务
pizinet 发表于 2015-5-23 23:28
能否具体说说
第一，选择你喜欢的食物开始吃，会让你胃口打开，吃得更多。第二，多吃甜食，如果你一段时间需要控制体重了可以减掉甜食。第三，养成多吃进餐的习惯。不是早中晚三顿都吃很多，二是设置每两小时响一次的闹钟，闹钟一响就要进食，吃多吃少都可以。培养饮食习惯。瘦子和胖子的主要去吧就是吃东西上面食量差太多了。我自己的饮食啊，我现在一天六顿。九个鸡蛋（不吃蛋黄），四勺美瑞克斯增肌粉，两勺蛋白质粉。每周吃三顿鱼肉，每次两斤。平时鸡胸脯肉不错。多吃米饭就是快速碳水化合物。你只要记住一点，你需要补充大量的热量你就能长胖。饮食禁忌没什么，别喝酒别吃肥肉就行。酒会分解蛋白质的。
klarkzby 发表于 2015-5-23 22:54
本来是要坚持健身的，果然又是三天打鱼
一周锻炼三到四次就合适了。在健身房多去几次认识了熟人可以激发你下次和他一起锻炼，相互鼓励。锻炼需要氛围，不然很枯燥。
pizinet 发表于 2015-5-23 23:28
能否具体说说
补充几点，一，不要天天运动。一周去健身房不要超过四次。二，不要增肌和减脂同时进行，因为那是不可能的事，你要有多余的热量你才能堆脂肪来转化为居然。
阿三。 发表于 2015-5-24 01:41
一周锻炼三到四次就合适了。在健身房多去几次认识了熟人可以激发你下次和他一起锻炼，相互鼓励。锻炼需要 ...
我纯粹就是打算减脂的。
工作忙起来睡觉都顾不上了
klarkzby 发表于 2015-5-24 11:25
我纯粹就是打算减脂的。
工作忙起来睡觉都顾不上了
减脂推荐给你最有效的就是慢跑。不管你什么速度多慢，跑不动了快走都行，每次不少于四十分钟，坚持下来结合饮食体重肯定下来。
klarkzby 发表于 2015-5-24 11:25
我纯粹就是打算减脂的。
工作忙起来睡觉都顾不上了
工作忙睡眠不足人会削瘦的。睡眠充足才是长肌肉。
漂亮,顶.....
鸡蛋
阿三。 发表于 2015-5-24 11:41
工作忙睡眠不足人会削瘦的。睡眠充足才是长肌肉。
我觉得我是反例，睡眠不充足，反而一直在涨肉。
阿三。 发表于 2015-5-24 11:40
减脂推荐给你最有效的就是慢跑。不管你什么速度多慢，跑不动了快走都行，每次不少于四十分钟，坚持下来结 ...
以前去健身房，基本上是先慢跑半小时然后做一些重量练习，然后椭圆仪啥的，然后再重量，最后慢跑20分走人