xg3c 发表于 2013-2-17 19:40

去年，受到米人的激勵，我也開始減重

常泡心情區的應該都知道，米人去年開始減重，從挺著大肚腩→精壯的模樣，著實讓人羨慕，為免羨慕之情→忌妒之情→憎恨之情→成為神鳥註1
去年11月我就開始了減重計畫，起先是毫無頭緒的亂做運動，再來慢慢爬健身論壇，開始有計畫的重量訓練、常態肌耐力訓練，接著控制飲食；逐漸，體重慢慢穩定下降，一路從96~97kg → 現在的86kg，中途最輕時有到83~84kg。



沒上健身房，只有在家用簡單的槓鈴做手臂及背部肌肉群的強化



減脂這部分，說實在話，我並沒有很徹底的執行，這也是體重下降幅度不是很明顯的主因，依目前自個兒設定的強化進度，正開始加入胸部肌群的訓練，也準備透過營養品的補充來加快進度了。



註1：神鳥→


xg3c 发表于 2013-2-17 19:40

本帖最后由 xg3c 于 2013-2-17 20:08 编辑





有用到的不只那幾支槓鈴，補充一下

xg3c 发表于 2013-2-17 19:40

本帖最后由 xg3c 于 2013-4-29 19:31 编辑

86kg

   79kg

babylu 发表于 2013-2-17 19:46

本帖最后由 babylu 于 2013-2-17 19:47 编辑

哑铃一个多少重
一般30斤一个差不多了吧
有条件上杠铃啊
没地方.

52638401 发表于 2013-2-17 19:53

节后减重好，新年定计划

站在天空之城 发表于 2013-2-17 20:37

要增重

RP周 发表于 2013-2-17 20:43

本帖最后由 RP周 于 2013-2-21 14:55 编辑

我用的是石锁~~


和购物袋长度的比对~~

大且重~~

普渡众生 发表于 2013-2-17 20:44

减肥要决：少吃多运动，没有捷径可走！

a1018sc 发表于 2013-2-17 20:44

1.76米。120斤。怎么也不长肉的羡慕嫉妒恨

反对禁摩托 发表于 2013-2-17 20:48

来俺这里做卫生吧，包你一个月减10斤。{:1_292:}

zhangweixuanzzz 发表于 2013-2-17 20:53

游泳圈还在啊{:1_303:}

我爱肉夹馍 发表于 2013-2-17 22:01

持之以恒

bee0292638 发表于 2013-2-17 22:13

和衣重量从92-93kg降到88kg,没有涨就小有欣慰,可是肚腩还有点啊

ztlaoda 发表于 2013-2-17 22:19

乳房不够发达。。。。。。

yr7519 发表于 2013-2-17 22:39

LZ身材很好，不用减肥了啊~

农民 发表于 2013-2-17 22:42

我今年也要减肥了

xg3c 发表于 2013-2-17 23:09

babylu 发表于 2013-2-17 19:46 static/image/common/back.gif
哑铃一个多少重
一般30斤一个差不多了吧
有条件上杠铃啊


選擇槓鈴是因為可以逐步加重，這樣就不需要屯太多啞鈴

xg3c 发表于 2013-2-17 23:13

RP周 发表于 2013-2-17 20:43 static/image/common/back.gif
我用的是石锁~~

除了槓鈴，目前某2~3個動作，也是在室外使用混凝土材料輔助，石鎖我這可不好找

xg3c 发表于 2013-2-17 23:14

386595570 发表于 2013-2-17 20:44 static/image/common/back.gif
减肥要决：少吃多运动，没有捷径可走！

大方向是這樣沒錯，但具體操作中，怎麼吃??怎麼動??學問可多的很

xg3c 发表于 2013-2-17 23:17

a1018sc 发表于 2013-2-17 20:44 static/image/common/back.gif
1.76米。120斤。怎么也不长肉的羡慕嫉妒恨

哪有不長肉的，三餐來只紅燒蹄膀，長不了肉才奇怪
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