本帖最后由 深圳光中道电子 于 2017-6-20 15:10 编辑
户外骑行健身，像处处盛开的花蕾，装点现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的方向。但户外骑行健身也要科学使用，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才能达到健身的目的。
下面将为您介绍几种自行车户外骑行的骑车法：
1.力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
2.核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
3.间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 4.减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
注意事项：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4.骑行设备中，必带一只专业的户外手电。
如果你是晚上骑行的话，手电筒是必备的。这样既可以用来照明，又可以防身，可谓一举两得！
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发表于 2017-6-19 17:46
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