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户外运动时，抽筋是很普遍的一种现象 相信很多去户外运动的人都经历过抽筋的 TANK007要提醒大家的是： 关键时刻抽筋可是要人命！ 如在游泳、登山、潜水的时候
因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋 是非常重要的一项户外求生技能。 下面，TANK007小编带你了解 ◉抽筋是什么？ ◉抽筋的现象及其原因 ◉不同运动类型的不同紧急处理方式
【抽筋是什么？】
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
【抽筋的现象及其原因】
1、运动前缺乏足够的伸展运动； 2、肌肉因过度使用而疲乏； 3、在太炎热的气候下运动； 4、环境温度突然改变； 5、水分流失太多； 6、电解质不平衡； 7、运动姿势不正确； 8、情绪太过紧张； 9、饮食不均衡，药物的副作用等。 ❍防患抽筋 热身动作
【不同运动类型的不同紧急处理方式】
1.登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
2.骑行
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
❶ 手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。 ❷ 手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
❸ 手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。 ❹ 足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。 ❺ 小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。 ❻ 大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
TANK007小编还有一句 户外运动当中发生抽筋时， 除了上述的紧急处治之外。 回家後至少要有数日的热敷及按摩， 否则抽筋将易于再发！ 喜欢户外运动的朋友， 你记住了吗？
来源：网络综合 （ID：TANK007-flashlight）
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发表于 2017-5-13 16:18
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