如何跑好一场马拉松？

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去年11月，肯亚马拉松好手 Eliud Kipchoge，在拥有两百年历史的牛津大学分享了他在世界级马拉松赛夺冠的经 验与智慧。曾经是前世界纪录保持人及伦敦马拉松赛事总监的David Bedford在聆听Eliud分享后表示，他认为 Kipchoge会以世界上最伟大的跑者的身份退役。

Eliud Kipchoge 分别针对不同的理念发表他的阐述，而这一些智慧都帮助他维持训练以及好表现。

关于自律

只有遵守纪律的人才能在常规的生活中感受自由。如果没有纪律，那么就会是情绪的奴隶。

准备工作

赢得比赛并不重要，成功也不重要，真正重要的是准备与规划。当你计划与准备得宜，成功与胜利就会在眼前。

积极思考

把事情做到尽善尽美并引以为乐。这是亚里斯多德的话语。

一致性

如果想成为专业人士，一致性就是关键。我对我的目标与训练非常严格，当我错过一次训练安排时会为此睡不安稳 。

心理建设

在竞赛中心理建设扮演着重要角色。如果你不驾驭自己的思想，那么情绪与坏想法就将统治你。这就是我对这项运 动的看法。竞赛过程中疼痛时，我会逼迫自己去思考距离而不是臣服于疲劳疼痛。因为思考太多会导致竞赛的专注 力。

比赛策略上

马拉松前半程只是正常的跑步。30公里过后身体便会感到无处不疼痛，探客手电提醒大家，尽管肌肉疼痛，但只有淮备得宜的运动员在 30公里之后才能维持下去。学习去适应感受，竞赛过程中本质就带着不舒服，接受改变。

相信自己

准备一场马拉松需要五个月的时间。当我站在起跑线上，我会想起过去五个月做的训练跟任何事情。相信自己的训 练。