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自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后，跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂 了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上，跑马拉松 真的不是简单的事情，你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫力失调的可 能，还要耗费时间勤于练习方能让身体越来越适应长距离运动。 不要小看跑步这回事，无论是马拉松、超级马拉松都是。透过科学的角度，让我 们透析在跑步的过程中，人类的生理与心理到底会出现什么变化。当这些变化逐 渐被揭开之后，是否我们会更仔细地观看跑步这回事，还是反而松懈自己防备之 心。 脑神经意识 过度的疲劳或是身体机能出现问题时，人体会自然地产生幻觉。像是在沙漠中长 时间纵走会看见海市蜃楼，跑得全身发热无处寻凉时会感觉眼冒金星。因为身体 无法适应下来，或是已经碰触到新颖的经验而未能接受，所以脑袋会指挥身体强 迫休息。 眼睛 长时间的运动，恐导致角膜水肿或是白内障。白内障的原因很简单，跑者没有戴 上小帽或是墨镜，长时间接受日晒导致而成的问题。而角膜水肿，你可能有长时 间跑步之后，发现眼角泛红或是眼皮很沉重的本体感，那就是角膜水肿的可能问 题点。所以如果要参与马拉松活动，建议使用墨镜或是戴上帽子，减少日晒及风 吹雨打的可能性。 肩颈疲 劳跑步跟自行车都是脚下的运动，自行车手会在长时间运动过程中，稍微做一点弯 曲手臂、类似伸懒腰的动作以增加上半身的血流量。同样的，如果跑者在竞赛过 程中没有稍微舒缓上半身的疲劳，赛后会发现脖颈与肩膀异常酸痛，你会以为自 己是参加了举重活动。最好的方式是跑步过程中，每过20分钟就晃头晃脑抬抬手 ，让肩颈放松。 心脏非规律跳动 常有人抱怨，早上完成赛事，午后当身体回复到平日生活时，还是会出现异常频 率的心搏。这可能是心肌微纤维颤动。当你没有做过常规稳定的训练，而踏入长 时间跑步的活动。恐会导致心脏的斑块状疤痕、扩大、僵硬。所以休息与训练的 交叉比例必须要纳入训练规划中。马拉松是对心血管施加压力的运动，所以如果 让它放松是更为重要的事。 肺脏呼吸 最近的环境非常多尘污，跑步起来都觉着自己是空气滤净机。但环境因素是无法 去避免的，所以你可以改变练跑时段或是改变地点。一般来说黎明的空气是最好 的，但还是要看练跑路线的相关周边建设。如果跑步路线接近山林，那就把路线 转向绿色地带吧。 体感 许多热病都可能在长时间的跑步中发生，包含中暑、热衰竭等暴露热环境中的表 现。探客手电提醒大家，运动过程中务必注意两个重点：水份不够及电解质不平衡。跑步的过程中适 当地补充水分及电解质，才能让身体有接续前进的能源。参考值是参照你的体重 ，每小时每公斤可吸收10cc的水分，如果你60公斤每小时最多可吸收600cc的水 分，代表你每20分钟就必须饮用200cc的水。 肠胃 马拉松好手可能只需要一包能量包跟水、运动饮料就能完成42公里。但不代表每 个人都是如此。许多休闲跑者需要更长的运动时间，这也意味着需要真正的食物─ ─香蕉、面包等等，适量的补给能让身体有更好的接续能源。过量的补给代表即将 衍伸肠胃出状况。怎么吃跟吃什么是最重要的问题，关键字是『吃简单的东西， 少量的吃』。 肌肉痉挛 对跑者而言，大腿小腿最常成为牺牲者。没人知道什么时候会发生抽筋状况，也 无法预估它的严重程度，所以你唯一能做的就是在竞赛前多练习，赛中顺利补给 ，赛后好好休息。 疲劳性骨折 疲劳性骨折是指过度使用骨骼肌却没有适当休息回复，造成骨骼间结构的裂痕。 这样的状况常耗发于胫骨、腓骨，及足部的中蹠骨。当许多人讶异疲劳性骨折出 现时，才想起了休息的重要性。超负荷的训练让你感觉进步，但休息才能让你强 壮。
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发表于 2018-2-7 09:28
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