路跑到越野跑5个不同之处
01、越野跑不仅需要有氧耐力，还需要有良好的无氧耐力路跑我们近似可以看作是在平直马路上跑步，虽然可能略有上下坡，但坡度总体不大。路跑主要考验你的有氧耐力，即保持恒定速度的能力。越野跑则路面高低起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。比如在上坡跑中，由于需要克服体重做功，体内在短时间内势必堆积大量乳酸，如果你没有良好的耐受乳酸的能力，你就会很快陷入极度疲劳。因此，为了提升你的无氧耐力，你需要进行更多间歇跑、上坡跑训练，这样才有可能成为一名高水平的越野跑者。02、路跑只需要掌握平跑技术，越野跑的上下坡是专门技术我们通常谈论的跑姿，其实就是平跑技术。在路跑中，你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑的上下坡各是一项专门技术，是需要专门学习和练习的。只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。因此，越野跑相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习，你才能成为一名技术娴熟的越野跑者。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170929/583d0a77bec04b8d83b092d88eec81a7.jpeg上坡跑技术要点在上坡时，应当加大身体前倾，形成倒向山势的姿态，这样利用重力帮助你前进，同时缩小步幅提高频率，采用前脚掌着地，更多利用跟腱轻轻拉长带来的回弹力及小腿力量带动身体上坡，同时臀肌和大腿力量仍然仍然是上坡的主要动力来源。用力加大手臂摆动，手臂的摆动在平地上无法发挥助力作用，但是在陡峭山坡上，挥动手臂能够产生垂直向上的力。遇到过陡的上坡时，徒步大步上坡比跑可能更为省力，还可以用虎口卡住膝盖，用手的下压力协助蹬地发力。下坡跑技术要点下坡前掌着地来吸收冲击力，前掌落地相比脚跟着地可以吸收很多的冲击力，这对于下坡非常重要，对于多数跑者而言，身体适当后倾更为安全，这样有利于控制身体，防止冲下坡失控。如果能力强、速度比较快，身体微微前倾也是允许的，注意张开双臂来保持平衡，落地时一定要缓冲，用身体下肢吸收冲击力来达到减震的目的保护自己。03、路跑需要稳定性，越野跑需要灵活性协调性路跑只需要我们以固定的动作、稳定的节奏一直跑下去，稳定是路跑的主要特征，而越野跑面对的是复杂的路况，这需要我们的身体有良好的灵活性和协调性，这样才能不断根据环境变化调整改变身体动作。因此，在日常训练中，需要融入更多灵活协调训练，而非只是刻板地跑。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170929/51bf73b092634db680e3a11a07a8bd40.jpeg04、路跑考验心肺耐力，越野跑考验综合体能路跑是一项典型的心肺耐力运动，良好的心肺耐力是路跑能力高低的决定性因素，但越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。比如上坡时，你需要对抗自身体重，没有足够的身体力量你显然会十分吃力，下坡跑在许多人眼里很轻松，可是你知道吗?下坡跑被称为绞肉机，意思就是说下坡跑对于肌肉提出了更高的要求，因为你需要对抗下坡所带来的巨大的惯性，控制身体不会像脱缰的野马那样失控，因此下坡跑时心肺负担小了，但对于肌肉力量的要求反而更高了。05、路跑要防劳损，越野跑除了预防劳损更要预防急性受伤绝大部分的跑步伤痛都属于慢性劳损，比如髌骨劳损、跟腱病、足底筋膜炎，跑步极少发生急性受伤，越野跑就不同了，高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，使得轻者发生崴脚、肌肉拉伤、皮外伤，重者发生骨折、关节脱位等的概率大幅提高。因此，越野跑可以视为伤痛发生风险极高的运动，这就需要你有良好的体能素质，才能尽可能保护自己不受伤。探客手电筒提醒你，越野跑看似是一项比路跑难度高很多的运动，越野跑也对于我们身体提出了更高的要求，但也许这才更有意思，融入大自然、尽享醇美自然风光所带来的快感仍然无与伦比。专业啊！我的情况，还是先把路跑跑的到一定层次再考虑越野跑。
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