论坛 › 灌水·心情(mood) › 减肥+练肌肉，从什么做起？

LESLIE123 发表于 2012-12-5 18:48

zchigood 发表于 2012-12-5 12:54
这个是我锻炼前后的对比用的是优酷上的腹肌教程。一个多月时间，从第一阶练到第三阶 ...

我现在都是肥肉，锻炼成你这样估计要很大的功夫！

zzqzhangboy 发表于 2012-12-5 19:02

少吃饭吧

our420 发表于 2012-12-5 19:06

zchigood 发表于 2012-12-5 12:54 static/image/common/back.gif
这个是我锻炼前后的对比用的是优酷上的腹肌教程。一个多月时间，从第一阶练到第三阶 ...

一个多月?
羡慕死俺了.
敢问弟兄年龄? 原来的体重?

1977lcg 发表于 2012-12-5 19:10

健身20年的路过{:1_292:}，先练腹部肌肉吧，一条地垫就行了。腹部肌肉好了，xxoo有力量{:1_303:}
要不买台体感游戏机玩玩。

xsbz150 发表于 2012-12-5 19:18

64938546 发表于 2012-12-5 19:26

sakurayy 发表于 2012-12-5 19:28

别吃那么多，省给我吃，寄到付，就可以了。我才54KG

630323152 发表于 2012-12-5 19:29

zchigood 发表于 2012-12-5 12:54 static/image/common/back.gif
这个是我锻炼前后的对比用的是优酷上的腹肌教程。一个多月时间，从第一阶练到第三阶 ...

牛，什么视频

630323152 发表于 2012-12-5 19:30

LESLIE123 发表于 2012-12-5 18:40 static/image/common/back.gif
17 175 85，米人给点建议啊~

17岁啊，我也是，160 60

negation 发表于 2012-12-5 19:35

RE: 减肥+练肌肉，从什么做起？

sakurayy 发表于 2012-12-5 19:28 static/image/common/back.gif
别吃那么多，省给我吃，寄到付，就可以了。我才54KG

→_→多高

大大的树 发表于 2012-12-5 19:54

我是来拿金币的. 不过我记得.适量的全身力量 训练.如深蹲.硬拉等.再加上爬爬山. 效果是很明显

sakurayy 发表于 2012-12-5 20:12

negation 发表于 2012-12-5 19:35 static/image/common/back.gif
→_→多高

163 {:1_292:}

negation 发表于 2012-12-5 20:30

RE: 减肥+练肌肉，从什么做起？

sakurayy 发表于 2012-12-5 20:12 static/image/common/back.gif
163

那算起来我应该比你瘦→_→

nifeiyang 发表于 2012-12-5 20:31

少吃，多动，多ＸＸＯＯ

negation 发表于 2012-12-5 20:32

RE: 减肥+练肌肉，从什么做起？

本帖最后由 negation 于 2012-12-5 20:34 编辑

zchigood 发表于 2012-12-5 20:20 static/image/common/back.gif
27，我从140减到130耗费了3个月，主要是骑车，腹肌就是靠8分钟教程，难度超大。锻炼不能间断的，一间断再 ...

一个月，75+掉到65+→_→我不知道怎么搞的→_→现在60左右稳定→_→不过没有锻炼，没有肌肉线条的

光电宝宝 发表于 2012-12-5 20:49

控制饮食，少吃点，别吃撑，更不要饿一顿 撑一顿

跑步是最基本最好的方式，不过不要开始就拼命跑太多循序渐进，比如第一天1000第二天1500 连续两天，第三天开始跑2000，连续跑三天，第四天3000 。。。具体数字根据自己的能力，如果觉得轻松 就加的多一点，减肥是比较长久的计划，急功近利想猛猛的跑一两个月就见到奇效不大现实，而且太着急也容易伤身，跑不了5000，拼命坚持 伤心肺

mpmpm 发表于 2012-12-5 20:53

管住自己的嘴，迈开自己的腿。

our420 发表于 2012-12-5 21:22

zchigood 发表于 2012-12-5 20:20 static/image/common/back.gif
27，我从140减到130耗费了3个月，主要是骑车，腹肌就是靠8分钟教程，难度超大。锻炼不能间断的，一间断再 ...

谢谢 搜到了, 原来就是itune那个应用啊.
嗯, 以前试过, 是很累. 话说满18岁后就没低于140斤过,呵呵.

a5542879 发表于 2012-12-5 21:35

刚才喝酒回来，三个人两瓶白酒，还打得出字，哇咔咔～～～～～～

topczb 发表于 2012-12-5 21:56

找米人兄，看那个肌肉啊

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