肉类、鱼类等荤菜一周只吃2-4顿 。
160g米有毛一斤饭了啊
厉害了 任务
佩服佩服 这个降的有点猛 zjsxyjf 发表于 2021-8-23 20:37
160g米有毛一斤饭了啊
煮好了的饭，没有称过，应该不到一斤吧，大约一碗，以前7、80年代的那种饭碗。
不知道半年能不能瘦回过去？ zhangweixuanzzz 发表于 2021-8-25 20:56
煮好了的饭，没有称过，应该不到一斤吧，大约一碗，以前7、80年代的那种饭碗。
...
额..那应该说160g饭，米煮成饭后重量翻1~1.5倍
本帖最后由 hellohello22 于 2021-8-26 12:45 编辑
前几年坚持了半年减肥，从历史最高值150降为125-126, 后来有点松懈，又反弹了5斤，上半年断断续续锻炼，体重没什么降，现在想起来，吃方面没怎么控制
上个月，回家个把月，严格控制饮食，只吃三餐，不买任何零食，每天吃点水果，并且每天做300下仰卧起作
回城后，称了下，降了5斤，恢复到当年刚减肥完的体重，满意
以后继续控制饮食，尤其不吃少吃零食，晚餐要吃少点，再辅助2天1次的慢跑，争取再减几斤，绝不允许第二次反弹!
我175
本帖最后由 zhangweixuanzzz 于 2021-8-26 14:41 编辑
zjsxyjf 发表于 2021-8-26 10:32
额..那应该说160g饭，米煮成饭后重量翻1~1.5倍
饭真不好标准化，有软又硬，同样重量体积的饭，实际摄入的不一定相同
我一顿，确实是吃160克米煮成的饭，不是160克饭
我家的量米的罐子，一罐就是160克，每天煮4罐米，我和儿子中午晚上2顿吃完，我们俩饭量一样
所以，我觉得，每个人不一样，
有人减肥靠减少摄入
有的人是减少摄入+增加运动量
我属于，吃喝相对稳定，偶尔放纵，稍稍运动就可以
zhangweixuanzzz 发表于 2021-8-25 20:56
煮好了的饭，没有称过，应该不到一斤吧，大约一碗，以前7、80年代的那种饭碗。
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饭的量是按米的量计算的！（3两米煮的饭就叫3两饭，煮成粥也是叫3两）
renwu renwu hellohello22 发表于 2021-8-26 12:44
前几年坚持了半年减肥，从历史最高值150降为125-126, 后来有点松懈，又反弹了5斤，上半年断断续续锻炼，体 ...
上年龄了必须要减少饭量，因为新陈代谢慢了，不像年轻那会了。主要减少碳水化合物和糖分的摄入，以及脂肪等。蔬菜水果、瘦肉、蛋、鱼类还是要适当摄入。你175体重130斤左右就很好了，注意保持即可。在网上看过貌似仰卧起坐对腰不好，我每天做三组每组15-20个俯卧撑，我臂力不行，又长期不锻炼开始只能做这么多。跑步已经2个月多了，从一圈逐步增加到3圈半，暂时不敢增加了，跑多了膝盖受不了，就这样跑的距离也达到了2800米以上了，现在明显感觉身体有劲了，有时候感公交车跑上百米也不喘了。
toyboy 发表于 2021-8-23 12:35
关于减肥～这个命题其实是错误的！什么叫瘦？什么样子算肥？这其实就是时代审美角度的问题！是瘦好还是胖 ...
年龄大了新城代谢慢了还吃那么多能不胖吗？我说的节食减肥并非是一味的少吃饭，二是适当少吃，淀粉类的、糖、脂肪类的少吃，蔬菜水果还是要保证一些的，肉禽蛋鱼类也要适当补充。我现在基本饮食和代谢达到平衡了，再减点体重适当增加肉类数量，主要靠多练保持。常年吸烟对肺的影响很大，现在戒烟3年多了最近跑步两个多月了，肺功能依然恢复的慢，慢跑2、3百米就喘得厉害，必须要走一回再跑。心脏有所恢复，以前量血压心率在75-83之间，现在降到65左右了。
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