越野跑：该如何饮食？
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180524/ea4a714c2ee04e6596f6164a37a706e5.jpeg可能很多跑友会疑问怎么吃。对于越野跑我只能说说我自己的感受。因为训练，我现在很少去吃碳水，当然我也绝对不是禁止碳水。为了控制体重，训练的话我会尽量少吃碳水。早晨我会吃碳水，晚上肯定是不吃的，中午也可能会吃一些。我说的碳水是大概主食类的东西，剩下的，大家可以多吃一些蔬菜水果。这是我自己控制体重的一些方式。在比赛过程中，尤其长距离比赛，其实我是挺没有发言权的。我在很长时间内都是受肠胃的困扰，都是艰难咬牙坚持完赛的。虽然成绩看着还行，但是过程很痛苦。我曾经在好多比赛中吐过，就是吐得非常严重，吃什么吐什么，靠喝水完赛的我都经历过。我到现在都没有尝试出来我吃什么。虽然我跑完过10个百公里，但是我现在依然在摸索，我自己身体适合吃什么，在比赛中每个阶段吃什么。所以这个东西不是说别人给你一个清单，你拿这个清单就能吃好完赛。其实我觉得不存在这种东西的，跑是一个经验的积累。越野跑更多的是自己与自己的对话，你要了解自己的身体和你的感受以及你自己的反馈。这是一个非常奇妙的过程。你要慢慢去摸索自己的肠胃、自己的身体、能吃什么样的东西、不能吃什么样的东西、在什么时候吃多少，甚至就是盐丸、胶、补剂，或者是你能不能吃胶。我知道有些高水平运动员是纯靠吃胶能跑完一个百公里的，他不吃任何东西。我也知道有的高水平跑者他们不能吃这种胶类的东西，根本肠胃无法代谢，只能靠一些正常的，比如说我们吃的食物来完赛。在饮食上就没有统一的标准，你要去尝试。短距离比赛、长距离比赛，或者更长距离比赛，还有就是在不同的温度、不同天气状态下的比赛，比如在很冷的环境下，你吃的东西，跟在非常炎热的状态下吃的东西也是不一样的。现在比较流行吃盐丸和乳酸丸，吃的过程中，不能用能量饮料去送服，要用清水或者白水去送服。如果用功能饮料会增加你代谢的压力，会造成电解质紊乱。有一次比赛，我是电解质严重紊乱之后的整个代谢罢工，这是身体罢工，肠胃非常的煎熬。所以这都是曾经的一些经验总结出来的。在长距离比赛里面，还有每小时吃多少的原则，因为吃的量超过身体的极限，也会造成各种问题。今年港百，我并没有吐，肠胃也是OK。我自己的方式，是我没有刻意按时间去吃。乳酸丸和盐丸我都会带，但是只要我觉得身体会出现不太舒服的感觉，或者感觉将要抽痉，或者跟正常跑起来很爽的那种感觉不一样的时候，我会吃一个。我会吃盐丸，或者吃乳酸丸，吃完之后慢慢走一走，再接着跑。我完全没有按照之前说的定点定时去吃，今年我再次验证这是正确的。我所说的这些关于吃的，大概的意思是你要了解自己的身体去尝试、去慢慢的了解自己的身体。你的身体极限挑战在哪里，你对黑夜的适应程度在哪里，你对食物的适应程度在哪里。有些选手他自己可能跑50公里非常好，如果非要强加他跑百公里，或者更长距离，他其实身体会非常的抗拒或者是不舒服。对于我而言，我自己特别喜欢70公里以上的比赛，我觉得这个比赛才特别有乐趣。但是低于70公里，或者马拉松我觉得特别枯燥，这是一个非常个人化的事情。所以你要了解你的身体，你的点在哪里，所有的这些都是围绕自己跟自己身体的对话，我觉得这个就是越野跑。百跑，不敢想。铁打的关节也磨坏了
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