户外散步有讲究你知道哪种方法适合你吗？
在保健运动中，散步是既经济又环保，以及难度较小，只需要在户外迈开腿就能够完成的运动。古今中外,许多寿星的健身益寿的妙诀都会有散步这一条。唐代的名医孙思邈在93岁高龄的时候,仍然“视听不衰,神采甚茂”，百岁时还能够写著作。苏联外交家莫洛托夫,直到96岁高龄,早餐之后仍然兴致勃勃地去森林漫步。 有时间不妨挑个好天气一起到户外散散步，呼吸下新鲜空气，享受天伦之乐。随着年龄增长，老年人骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常到户外进行适当运动，一是可以促进新陈代谢，增大能量消耗，改善脂肪代谢，有利于预防高血压和高血脂；二是步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他部位协调配合，能加强心肌收缩，对改善心肺功能、延缓下肢关节退行性病变有积极作用；三是到户外可以增加紫外线照射时间，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症发生。另外，老人常出门可增加与人接触的机会，通过交际行为保持社会功能，缓解抑郁情绪。正确的散步应该是挺胸抬头,迈大步，上肢应随步子的节奏有力的摆动,路线要直。每天半小时至1小时,强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。如果平时有饭后散步的习惯，应是在进食完20～30分钟以后进行，而并非指饭后立即散步。 下面介绍几种散步锻炼方法1.普通散步普通散步是指速度为每分钟60~90步的散步方式，适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病及重型关节炎的患者采用。此类人在进行普通散步时，可每次散步20~40分钟,每天散步1次。2.快速散步快速散步的速度为每分钟90~190步的散步方式，适合患有慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压病恢复期的患者及健康的老年人采用。此类人在进行快速散步时,可每次散步40~60分钟,每天散步1次，每周散步3~4次,在散步时其步伐的长度可相当于身长的45%~50%。3.反臂背向散步反臂背向散步是指在行走时将两手放在腰部肾俞穴(位于第二腰椎棘突旁开1.5 寸处,即俗称的腰眼处)的位置上,交替进行倒退走和向前走的散步方式。这种散步方式适合轻微的老年痴呆症患者、神经疾病患者及健康的老年人采用。此类人在进行反臂背向散步时，可先缓慢地倒退走50步，再向前走100步，可如此反复走5~ 10次。4.摆臂散步摆臂散步是指在行走时将两臂向前后做较大幅度摆动的散步方式,其速度为每分钟60~90步。这种散步方式适合有肩周炎、关节炎、慢性气管炎及肺气肿等疾病的老年人采用。此类人在进行摆臂散步时,可每次散步40-50分钟,每天散步1次。5.摩腹散步摩腹散步是指在行走的同时不断用双手按摩腹部的散步方式，其速度为每分钟30-60步。这种散步方式适合有胃肠道疾病的老年人采用。此类人在进行摩腹散步时，可每走1步按摩腹部1周,应按顺时针和逆时针方向交替进行按摩，每次散步3~5分钟。 散步益处多多，也能增强体质，但要提醒老人们注意：1.出门前听天气预报。早晚出门注意温差，春秋两季别穿太少；2.出门带点食物。比如饼干、面包、牛奶，便于随时补充能量，还要携带手机；3.选好地点。最好多去阳光充足、空气清新、安静的地方；4.别贪多。出门不要走太远或太疲惫，可以让家人帮助设计路线；5.不在坡多当地散步。晚年人对比容易呈现晚年骨性关节炎，这也与不妥漫步有关系。爬坡或是爬楼梯会致使膝关节负荷过重，加剧关节磨损。 更多内容可关注微信公众号：TANK007手电筒——获取更多户外小知识；关注健康，关爱生活；
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