跑者应该如何保护好心脏？
小心饮食所谓好血液，也就是“流畅的血液”。让流畅的血液，流动在畅通的血管中，自然就不会发生问题了。因此就必须要关注“饮食”。其中的要点在于控制“胆固醇”。胆固醇是造成血管狭窄的原因，所以注意饮食减少胆固醇摄入就很重要。（1）含高胆固醇的食物首先，要控制摄入胆固醇含量高的食物：蛋黄酱、鱼子、鸡蛋（完整的）、无皮的鸡肉、猪肝、乌贼、章鱼、虾等。（2）升高胆固醇的食物其次重要的是要注意控制摄入会使胆固醇升高的食物：肥肉多的肉、巧克力、蛋黄、方便面、薯片、黄油和奶酪等乳制品。（3）降低胆固醇的食物同时可以积极增加摄入可以降低胆固醇的食物：大豆食品、植物油（除了梨油和花生油）、蔬菜、水果、海藻类、青背鱼等。http://i1.go2yd.com/image.php?url=0He1RRhTuZ胆固醇无法消耗掉？！很多人觉得我们跑者，只要坚持跑步就都能消耗掉，所以没关系。的确，随着跑步可以消耗掉卡路里，然而，即使跑步也消耗不掉胆固醇！因此并不能因为跑了长距离，就吃什么都无所谓了。此外随着年龄增长，胆固醇也会发生变化。年龄越大，数值就越容易升高。特别是女性应该注意，闭经后受女性荷尔蒙影响，很容易升高。而对于男性来说，主要问题是生活方式不节制。喝酒、聚餐、垃圾食品等等往往成为升高胆固醇的原因。注意运动除了饮食，运动也很重要。不能因为自己是个跑者就认为没问题了，运动的频度十分重要。偶尔参加马拉松比赛，除此之外的时间就不怎么运动是不行的。尽可能要保证每周至少运动3天左右。如果受伤无法跑，步行也是可以的。此外骑车、游泳也很好。小心脱水跑者必须小心脱水。特别是跑步前补水，以及提前准备好跑步过程中可以随时补充水分。尤其晨跑时必须注意，夜间睡眠过程中因为发汗流失了很多水分，起床不补水就开跑，很容易脱水。当然，一旦身体缺水，血液粘稠度就会升高，变得黏糊起来。这会升高血栓的发病风险，务必小心！关注压力如果持续生活压力大，这就足以升高血栓发病几率。虽然不可能过上完全无忧无虑的生活，也要通过各种方式保持放松，是生活中的压力及时得到释放。对于跑者来说，跑步本身就可以消除压力。探客手电筒提醒你，保证睡眠时间、适度运动、平衡膳食，这些道理谁都知道，但真正实践后，才会发现大有不同。多加注意，过上轻松的跑步生活吧！
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