小白看看，女性骑车训练方法讲解
女孩骑车有很多好处，可以减肥，瘦腿，雕塑完美身材，还有女孩骑车也很酷炫的哦！http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171024/1f63bd02d01a43fe86822c716134f0e9.jpeg首先得有正确的骑乘姿势：1、有氧骑法连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。2、心跳频率控制法根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171024/3042d3c18f6845188d781c72666ce9d5.jpeg3、间歇骑法决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。想想看，美丽的你，骑行在优美的风景里，得是多美好的回忆啊，快点行动吧！http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171024/00aa6457a7d947768f91278176a15d6c.jpeg
页:
[1]